Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα

Η μείωση του βάρους είναι ένα σημαντικό βήμα για την απόκτηση υγείας και ομορφιάς. Η σημερινή θέση στον κόσμο έχει αναπτυχθεί έτσι ώστε το ποσοστό των υπερβολικών βαρών να αυξάνεται γρήγορα. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρουν από υπέρβαρο.

Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπίζεται. Σύμφωνα με τα δεδομένα, το υπερβολικό βάρος είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των προβλημάτων πίεσης, της χοληστερόλης, του καρδιαγγειακού συστήματος. Στο Διαδίκτυο θα βρείτε έναν μεγάλο αριθμό διαφορετικών δίαιτων που προσελκύουν πρωτοσέλιδα. Ο καθένας υπόσχεται μια γρήγορη απώλεια βάρους και μια απελευθέρωση 5, 7, 10 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά;

Είναι δυνατόν για μια εβδομάδα 10 κιλών γρήγορης απώλειας βάρους; Πώς αφαιρείτε τις αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές; Πώς μπορώ να κάνω όλα αυτά χωρίς να βλάψω την υγεία; Τι χρειάζεται για αυτό; Θα αναλύσουμε λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.

Πόσο κιλά μπορώ να χάσω βάρος ανά μήνα χωρίς να βλάψω την υγεία;

Μία από τις κύριες συνθήκες για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη θερμίδων. Κάθε μέρα, ένα άτομο λαμβάνει ενέργεια από τα τρόφιμα. Μέρος του ανταποκρίνεται στις φυσικές ανάγκες του σώματος για να εξασφαλίσει τη ζωή του. Όλα όσα δεν χρησιμοποιούνται μετακινούνται για να διατηρήσουν το αποθεματικό. Το πρότυπο θερμίδων ανά ημέρα για κάθε άτομο είναι ατομικό. Παίρνει την ηλικία, το μέγεθος, το βάρος και το μέτρο της σωματικής δραστηριότητας.

Εάν εμφανιστεί ένα ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα λόγω της εξομάλυνσης της διατροφής, η εισαγωγή της σωματικής δραστηριότητας, τα αποθέματα δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας και οι καταθέσεις σε προβληματικές περιοχές χρησιμοποιούνται για την κάλυψη των αναγκών. Στην περίπτωση της κατάλληλα οργανωμένης διατροφής, καίγεται ένα στρώμα λίπους, όχι μυϊκή μάζα.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η αλλαγή στη συμπεριφορά των τροφίμων. Οι άνθρωποι συχνά "παίρνουν" άγχος, θα αφαιρέσουν τα αρνητικά συναισθήματα από τα αγαπημένα τους πιάτα, τα επιδόρπια: έγιναν νευρικοί, ήταν θυμωμένοι, χαλαρωμένοι, με σοκολάτα, μια δύσκολη εργάσιμη ημέρα-ένα πλούσιο δείπνο χωρίς περιορισμούς, ένα μέτρο.

Είναι απαραίτητο να εργάζεστε σε δύο κατευθύνσεις. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν μόνο έναν λόγο και δεν δίνουν προσοχή στο άλλο. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο καθεστώς που γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ζωής, θα συμβεί τελικά. Διαφορετικά, η διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων μειώνει τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται στο μηδέν, τα χαμένα χιλιόγραμμα επιστρέφουν. Έτσι, αν κάνουμε μόνο παχυσαρκία ή μόνο συναισθηματικότητα, ποτέ δεν θα επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική.

Είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσο θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος. Προκειμένου να κάψετε ένα χιλιόγραμμο στρώματος λίπους, είναι απαραίτητο να παραγγείλετε ένα ελάττωμα 7000 kcal. Αρκεί να μειωθεί η ημερήσια διατροφή κατά 15 έως 20%. Η πρόσθετη καύση των θερμίδων μπορεί να εγγυηθεί με σωματική δραστηριότητα και τακτική εκπαίδευση.

Ρίνοντας 2-3 κιλά χωρίς υγεία σε ένα μήνα, οι θερμίδες πρέπει να μειωθούν ελαφρώς και να συμμετέχουν στην κατάρτιση αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται βέλτιστη και δεν προκαλεί άγχος στο σώμα. Για ένα λεπτομερές σχέδιο τροφίμων, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό με μια λογική διατροφή. Θα είναι σε θέση να κάνει την καταλληλότερη διατροφή, να ενεργοποιήσει τα αγαπημένα του προϊόντα, να λάβει υπόψη τις μεμονωμένες ιδιότητες και τις προτιμήσεις και να λάβει υπόψη τον τρόπο σωστής απώλειας βάρους.

Οι μύθοι, η εξαπάτηση και τα ψέματα πρέπει να αγνοηθούν

Μέχρι στιγμής θα βρείτε ένα μεγάλο ποσό πληροφοριών σχετικά με διάφορες δίαιτες και συστήματα τροφοδοσίας στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν ειδικά φόρουμ για τους ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο, όπου οι άνθρωποι προτείνουν διαφορετικές "αποτελεσματικές" μεθόδους. Ως αποτέλεσμα, δημιουργήθηκαν μεγάλοι μύθοι. Αυτό περιλαμβάνει:

1. Ο πιο συνηθισμένος μύθος δηλώνει ότι η διατροφή πρέπει να είναι τακτική, κλασματική, έως και πέντε φορές την ημέρα. Εάν η πέμπτη φορά πέσει τη νύχτα, μην το παραλείψετε. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι ένα σνακ, αλλά μια κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή.
2. Οι προσομοιωτές πατήστε, άλλες προβληματικές περιοχές βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τέτοιοι προσομοιωτές συνήθως κάνουν ολόκληρη την εργασία για ένα άτομο. Η καύση του calorial δεν συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει έλλειψη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα σύμπλεγμα για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
3. Υπάρχουν ειδικά διατροφικά προϊόντα με τα οποία μπορείτε να χάσετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαφήμιση τέτοιων πιάτων είναι ένα βήμα μάρκετινγκ, παραπλανητικό.
4. Το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μύες. Οι μύες και η λιπαρή μάζα έχουν μια εντελώς διαφορετική χημική δομή, δεν μπορούν να μετακινηθούν από το ένα σχήμα στο άλλο.
5. Μπορείτε να χάσετε βάρος τοπικά και να απαλλαγείτε από συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Κατά την απώλεια βάρους, συμβαίνει μια γενική απώλεια βάρους, η οποία επηρεάζει όλες τις περιοχές του σώματος.

Για να διαλύσει τους μύθους, μόνο ένας γιατρός υψηλής ειδίκευσης μπορεί να αναγνωρίσει τη σωστή κατεύθυνση. Θα είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ασφαλές συγκρότημα που όχι μόνο επιτρέπει το βάρος να μειώσει το βάρος, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας, των μαλλιών, των καρφιών και του δέρματος.

Είναι ρεαλιστικό να επαναφέρετε 5, 7 ή 10 κιλά σε ένα μήνα;

Το υπερβολικό βάρος δεν συσσωρεύεται ανά ημέρα. Εάν τρέχετε ένα κιλό λίπους, χρειάζεστε έλλειψη 7.000 θερμίδων και αντίστροφα, χρειάζεστε πλεόνασμα για μια πρόταση. Ως εκ τούτου, μην πείτε κριτικά: "Θέλω να χάσω 10 κιλά την εβδομάδα", "Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά το μήνα". Είναι καλύτερο να φροντίζετε την υπομονή και να επιτύχετε έναν πραγματικό στόχο.

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε ένα μήνα. Αρκεί να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 15-20%. Το μενού πρέπει να αντισταθμιστεί, να πληροί την ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα; Πρέπει να προσθέσετε εκπαίδευση υψηλής έντασης στους περιορισμούς στη διατροφή. Θα πρέπει να είστε 3-4 φορές την εβδομάδα και να συνδυάσετε ένα φορτίο και απόδοση καρδιο. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Οι μεγάλοι βόλτες, το τζόκινγκ, η εκπαίδευση στο σπίτι με το δικό σας βάρος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό θα έρθουν στη διάσωση.

Είναι επίσης δυνατό να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά όλα εξαρτώνται από τον αρχικό όγκο του υπερβολικού βάρους. Θα χρειαστεί να καταβάλετε πολλές προσπάθειες για να αλλάξετε τη διατροφή, να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται επίσης να προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες, μασάζ, περιτύλιγμα.

Πόσο πρέπει να χάσετε 10 κιλά το μήνα;

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 10 κιλά; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι. Μερικοί από αυτούς είναι αποτελεσματικοί και τους επιτρέπουν να πετάξουν τα μισητά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Άλλοι είναι πιστοί, υπόσχονται σταδιακή απώλεια βάρους. Οι προσεγγίσεις διαφέρουν μεταξύ τους σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Μακροπρόθεσμα: μια εβδομαδιαία διατροφή για ένα μήνα, αρκετούς μήνες.
• Μέσω αυστηρών περιορισμών. Υπάρχουν μονοφωνικές δίαιτες που επιτρέπουν τη χρήση ενός ή δύο προϊόντων ή πλήρους, ισορροπημένων εγκαταστάσεων. Οι τελευταίοι πρακτικά δεν περιορίζουν την απώλεια βάρους, βασίζονται στον υπολογισμό των θερμίδων.
• Για τα εισερχόμενα προϊόντα: υπάρχουν ισορροπημένες δίαιτες, υψηλές και λευκές ή υδατανθικές δίαιτες.
• Μια ολοκληρωμένη τεχνολογία που περιλαμβάνει τη συνεργασία με τη σωστή διατροφή και διόρθωση της συμπεριφοράς των τροφίμων.

Είναι σημαντικό να βρείτε το είδος της διατροφής σας που θα είναι άνετο να μην φέρει συμπτώματα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι σίγουρη για να οδηγήσει ορισμένες αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού στη μείωση του βάρους, τη διάγνωση και τον έλεγχο βάρους.

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά ποιες θα είναι οι συνέπειες; Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να βρεθεί ένας ειδικός που παρακολουθεί κάθε επίπεδο απώλειας βάρους και παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας.

Μενού για απώλεια βάρους κατά 10 kg το μήνα

Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για ένα υγιές, όμορφο σώμα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και πρέπει να παρέχονται οι ανάγκες του σώματος σε βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.

Το μενού για μια εβδομάδα εξαρτάται από τον καθημερινό κανόνα θερμίδων, την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μπορείτε να υπολογίσετε τις απαιτούμενες τιμές μέσω μιας ηλεκτρονικής αριθμομηχανής ή ανεξάρτητα από τους ακόλουθους τύπους:

1. Υπολογίστε τον κύριο μεταβολισμό - τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση της διάρκειας ζωής:

   • Για τους άνδρες: 10 × βάρος (kg) + 6.25 × ανάπτυξη (cm) - 5 × ηλικία (d) + 5
   • Για τις γυναίκες: 10 × βάρος (kg) + 6.25 × ανάπτυξη (cm) - 5 × ηλικία (g) - 161

2. Πολλαπλασιάστε αυτήν την τιμή στον συντελεστή δραστηριότητας:

   • 1.2, - καθισμένος τρόπος ζωής, κατάρτιση.
   • 1.3-ένας τρόπος ζωής με χαμηλή δραστηριότητα, εκπαίδευση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με μέση ένταση.
   • 1,5 - Μέτριο τρόπο ζωής, εκπαίδευση έως και πέντε φορές την εβδομάδα, μάλλον ενεργό εργασία.
   • 1.7 - Ενεργός τρόπος ζωής, καθημερινή εκπαίδευση, ενεργό εργασία.
   • 1.9 - Ημερήσια εντατική εκπαίδευση, ενεργός φυσική εργασία.
3. Η προκύπτουσα τιμή είναι ο ρυθμός θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους. Το 15-20%πρέπει να απομακρυνθεί από αυτό, λαμβάνουν το απαραίτητο πρότυπο για την απώλεια βάρους.
4. Για υγιή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και ινών.

Με βάση τις τιμές που λαμβάνονται, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού. Εξετάστε ένα παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής για την ημέρα.

Πρωινό	Omlet από δύο έως τρεις πρωτεΐνες αυγών. Χυλό βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό-50-70g. Καρπός; Ένα φλιτζάνι καφέ με χαμηλό γάλα.
Μεσημεριανό	Ένα μικρό κομμάτι ψημένου λευκού ψαριού - 70 g. μια μικρή μερίδα από σαλάτα λαχανικών όταν προσθέτετε ξίδι κρασιού. Μέρος του ρυζιού - έως και 50 g.
Δείπνο	Μέρος της σούπας - 250 g. Μπορείτε να μεταφέρετε τη σούπα με ένα κουτάλι ελληνικού γιαουρτιού αντί για ξινή κρέμα. ένα τμήμα της σαλάτας λαχανικών. Μια φέτα ψωμιού σίκαλης 20-30 g.
Απογευματινό σνακ	Στήθος κοτόπουλου σε μαρινάδα από σάλτσα σόγιας που ψήνεται στο φούρνο. Γαρνίρετε από μανιτάρια - 60 g. Χυλό φαγόπυρο - 50 g. Μήλο.
Δείπνο	Όχι -fat -που περιέχει τυρί cottage -70 g. Φρούτα - 120 g.

Ένα τέτοιο μενού παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα, ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ μικρή: 1034 kcal, πρωτεΐνες - 82 g, λίπος - 21 g, υδατάνθρακες - 141

Μερίδες και συστάσεις για πιθανή διατροφή

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να τηρήσετε τους ακόλουθους βασικούς κανόνες. Αναπτύσσονται με ειδική διατροφή με βάση πολλά χρόνια εμπειρίας και σοβαρής ιατρικής πρακτικής. Αυτό περιλαμβάνει:

1. Αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα πρωτεΐνης δίνουν ένα μακρύτερο αίσθημα κορεσμού. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιούνται ανά ημέρα μειώνεται. Συνιστάται να συμπεριλάβετε αυγά κοτόπουλου, κοτόπουλα, γαλοπούλα, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί cottage σε καθημερινή διατροφή.
2. Αύξηση του αριθμού των λαχανικών, φρούτων. Η ίνα που περιέχουν βοηθά στην απομάκρυνση των τοξίνες, τις τοξίνες και τον καθαρισμό του σώματος.
3. Είναι καλύτερο να δώσετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα που μαγειρεύτηκαν χωρίς λάδι ή με ελάχιστη προσθήκη.
4. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί αυστηρά ο κανόνας του πόσιμου νερού την ημέρα.
5. Είναι απαραίτητο να μειωθούν τμήματα, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό των κόλπων ανά ημέρα: 3 κύρια γεύματα, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, αργά δείπνο.
6. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ηλεκτρονικές κλίμακες για να ζυγίσετε κάθε γεύμα.
7. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού εκ των προτέρων, για τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες και η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει σε μια γυναίκα να χάσει 5, 10, 20 κιλά στο σπίτι.

Εξοπλισμός που είναι χρήσιμος για απώλεια βάρους

Πάρτε συμπληρώματα τροφίμων για απώλεια βάρους ή όχι - ένας ειδικός για την απώλεια βάρους αποφασίζει. Δεν συνιστάται να το συνταγογραφήσετε μόνοι σας, αφού η λανθασμένη επιλογή του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Τα συμπληρώματα διατροφής που υπόκεινται σε σωστή επιλογή μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους και να διευκολύνουν. Τέτοια φάρμακα έχουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού, επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Βελτίωση της περιστασίας - Προώθηση των περιττωμάτων μέσω του εντέρου.
• Καθαρίστε το σώμα των τοξινών, τοξίνες.
• Για να απαλλαγείτε από την αφυδάτωση, κανονικοποιήστε την αντιστάθμιση νερού.
• Παρέχει το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα με θρεπτικά συστατικά.
• Κανονικοποίηση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα.
• Σταθεροποίηση του ορμονικού φόντου.

Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση πρόσθετων με εντατική σωματική άσκηση, μια γρήγορη απώλεια βάρους. Οι ακόλουθοι τύποι είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς: βιταμίνες, ιχθυέλαιο, αμινοξέα, σκόνη πρωτεΐνης.

Διατροφή για απώλεια βάρους κατά 10 kg το μήνα

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων στο Διαδίκτυο, το οποίο υπόσχεται ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στις αναθεωρήσεις θα βρείτε τις κριτικές των ικανοποιημένων γυναικών: «Κατάφερα να πέσω 5 κιλά την εβδομάδα», «έχασα βάρος σε ένα μήνα, βρήκα την φιγούρα ενός ονείρου», «έχασα 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα». Οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να αρνηθούν τα πάντα και να διατηρήσουν αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες ζητούν να είναι προσεκτικοί, μόνο αποδεδειγμένες μεθόδους εφαρμογής μεθόδων και δεν αρνείται να παρατηρήσει έναν ειδικό.

Μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά με ορισμένες δίαιτες.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:

1. Αυστηρό περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής στην οποία είναι 800-1000 kcal. Δεν συνιστάται να κολλήσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες Moso χρησιμοποιούνται συνήθως, όπως το Kefir, το αγγούρι, το φαγόπυρο.
2. Καθαρισμός, συμβολή στην απέκκριση τοξινών, τοξίνες. Μια τέτοια δίαιτα συνεπάγεται πλήρη απόρριψη λίπους, πικάντικου, αλμυρού και καπνιστού φαγητού. Η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό λαχανικών, φρούτων, ινών, μούσλι και μούσλι.
3. Ισορροπημένη. Δεν θα επιτύχει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, δεν είναι δυνατόν να πέσει 10 kg το μήνα, αλλά η ισορροπημένη διατροφή δεν θα βλάψει το σώμα, αντίθετα, θα βελτιώσει το έργο όλων των συστημάτων, τα εσωτερικά όργανα και τη βελτίωση του φρεατίου.

Κάθε μία από τις δίαιτες για ένα μήνα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Αλλά γενικά μοιάζουν μεταξύ τους:

Πλεονεκτήματα δίαιτας για ένα μήνα	Μειονεκτήματα μιας διατροφής για ένα μήνα
Κατάρτιση νέων χρήσιμων συνηθειών · Αλλαγή του τρόπου ζωής, επούλωση του σώματος. Για να απαλλαγείτε από το γρήγορο, επιπλέον λίβρα. Με μια ποικιλία δίαιτων μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας και να ενεργοποιήσετε τα αγαπημένα σας προϊόντα. Λάβετε ένα καλό αποτέλεσμα.	Μια μη ισορροπημένη δίαιτα μπορεί να προκαλέσει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και ορυκτών. Με μια γρήγορη απώλεια βάρους, το σώμα θα βιώσει άγχος, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή αδυναμίας, απάθειας, ζάλης. Δυσκολίες με εθισμό, προσαρμογή.

Κατά την επιλογή ενός μενού, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις μεμονωμένες ιδιότητες του σώματος. Είναι απαραίτητο να διεξάγονται τακτικά δοκιμές, να εντοπιστούν τα υπάρχοντα ελλείμματα θρεπτικών ουσιών και να τα γεμίσουν. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια δίαιτα έχει μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή, να αλλάξετε τη συμπεριφορά και τις συνήθειες των τροφίμων και να εξοικονομήσετε βάρος. Μόνο αυτή η προσέγγιση είναι η μόνη αληθινή.

Παρακολούθηση της προόδου της απώλειας βάρους

Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε σωστά τα αποτελέσματα. Οι αριθμοί στις κλίμακες δεν μπορούν πάντα να είναι αληθινοί. Αυτό ισχύει ειδικότερα για τις γυναίκες των οποίων το βάρος κυμαίνεται στον κύκλο της εμμηνόρροιας.

Η σωστή παρακολούθηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές:

1. Είναι απαραίτητο να ζυγίζουμε περίπου την ίδια στιγμή περίπου την ίδια στιγμή. Στην ιδανική περίπτωση - το πρωί, αφού επισκεφθήκατε την τουαλέτα.
2. Είναι καλύτερο να μην ζυγίζουμε κάθε μέρα, μόνο τον πρώτο μήνα, όταν η απώλεια βάρους συμβαίνει ιδιαίτερα γρήγορα. Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται λόγω υπερβολικών υγρών. Βέλτιστη ή δύο φορές την εβδομάδα.
3. Όχι μόνο αξιολογεί το βάρος, αλλά και την ποσότητα της μυϊκής μάζας, το ποσοστό του λίπους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα έξυπνο ρολόι, μια αριθμομηχανή στο Διαδίκτυο. Αλλά είναι καλύτερο - να υποβληθεί μια ολοκληρωμένη εξέταση στην κλινική της απώλειας βάρους.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο παρακολούθησης, καταγράψτε κάθε διάσταση.
5. Η απλούστερη επιλογή για την πρόοδο είναι τα ρούχα. Τα συνηθισμένα πράγματα θα γίνουν για άλλη μια φορά, θα αρχίσουν να κρεμούν.
6. Μια άλλη επιλογή είναι να τραβήξετε τακτικά φωτογραφίες, να κάνετε κολάζ από αυτά.

Σε τακτά χρονικά διαστήματα, το βάρος μπορεί να "παγώσει" σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο. Προκειμένου να υπερβεί αυτό το όριο, είναι απαραίτητο να περάσετε μια μέρα νηστείας ή, αντιστρόφως, να κάνετε ό, τι θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα μεταβαίνει για να απομακρυνθεί από τη συνηθισμένη εικόνα.

Έξοδος από τη διατροφή

Το Wurf 5 kg, 7 kg ή 10 kg είναι δυνατή, αλλά το κύριο είναι ότι το βάρος δεν επιστρέφει στο τέλος της διατροφής. Η σωστή έξοδος είναι το κλειδί για τη διατήρηση του αποτελέσματος. Θα πρέπει να είναι σταδιακά. Οι ακόλουθοι κανόνες μπορούν να βοηθήσουν:

• Σταδιακά καθορίστε προϊόντα από τη λίστα απαγορευμένων σε μικρά μέρη.
• Σταδιακά αυξάνει το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής από 200 έως 300 kcal εβδομαδιαία.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μαθήματα κατάρτισης σχετικά με την κατάρτιση κατάρτισης που δεν υπερφορτώνουν το σώμα.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τον απαιτούμενο ρυθμό νερού.
• Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών, ορυκτά παρασκευάσματα.

Το αποτέλεσμα από τη διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλό και τελευταίο έως τρεις εβδομάδες. Μόνο τότε μπορεί το σώμα να προσαρμόσει και να ανοικοδομήσει τη νέα διατροφή.

Εάν μια εργασία μειωθεί προσωρινά κατά 5,7, 10 κιλά, πρέπει να προετοιμαστείτε μετά την αποχώρηση από τη διατροφή που επιστρέφει το βάρος. Ωστόσο, ο απώτερος στόχος δεν είναι μόνο να μειωθεί το βάρος, αλλά και να διατηρηθεί. Και αυτό είναι δυνατό μόνο με τη συνέχιση της σωστής διατροφής και παρατηρεί τις προσαρμογές της συμπεριφοράς των τροφίμων. Αυτή η τεχνολογία είναι διαθέσιμη σε ειδικές κλινικές για απώλεια βάρους.

Ποιες συνήθειες τροφίμων βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Ερωτήσεις πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πώς να χάσετε 7 κιλά το μήνα, ανησυχούσε. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με δίαιτες και εντατική εκπαίδευση. Αρκεί να αλλάξουμε μερικές συνήθειες τροφίμων:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου παραβιάζει την παραγωγή ορμόνης πεινασμένης (γκρελίνη) και στη συνέχεια το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο έρχεται πολύ αργά. Σύμφωνα με μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο που είναι χρόνιο χρησιμοποιείται περισσότερο από 40 τοις εκατό.
2. Μια ώρα μετά την εργασία πρέπει να ξεκουραστεί.
3. Μάθετε συναισθήματα για να καλέσετε τα ονόματά σας. Τα συναισθήματα πρέπει να ζουν, όχι να μασούν.
4. Πίνετε αρκετό νερό. Το καθαρό νερό βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων λιπών, βελτιώνει το έντερο.
5. Μην κάνετε λατρεία του φαγητού. Δεν υπάρχουν μόνο χαρές σε ένα πιάτο στην κουζίνα, αλλά και παντού στον κόσμο γύρω σας - μια επίσκεψη στο θέατρο, εκθέσεις, μια αγαπημένη ώρα που συμβάλλει στην εργασία με μια όρεξη.
6. Πρέπει να αγαπάτε και να σεβαστείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
7. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε ένα σύστημα κινήτρων, δώρα για κάθε μειωμένο 3 kg. Αυτό θα παρακινήσει την περαιτέρω μείωση του βάρους.
8. Αθλημα. Μπορεί να υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που πραγματοποιούνται καθημερινά. Μερικές φορές ακόμη και μια ώρα είναι αρκετή για να φανεί καλά και να βελτιώσει το πηγάδι σας.
9. Αγοράστε όμορφα ρούχα για τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα ρούχα που έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να κρύβετε το σχήμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώσετε τα πάντα σφιχτά. Δεν απαιτούνται άκρα. Αλλά τα ρούχα θα ήθελαν.
10. Μην κακοποιείτε το αλκοόλ.
11. Απλώς τρώτε νόστιμο φαγητό. Αυτός είναι ένας μύθος ότι όλα είναι χρήσιμα - όχι νόστιμα. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την παραγωγή νόστιμων και υγιεινών πιάτων.
12. Μοιραστείτε τα προϊόντα ανά χρώμα. Τα κόκκινα προϊόντα είναι προϊόντα που οδηγούν σε υπερβολικά τρόφιμα. Δεν πρέπει να είναι στο σπίτι, αυτό είναι ένα εορταστικό γεύμα. Τα κίτρινα προϊόντα είναι ελαφριά επιδόρπια, φρούτα και γάλα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να εντοπιστούν. Και το κύριο μέρος θα πρέπει να πέσει στα πράσινα προϊόντα - αυτά είναι λαχανικά, χαμηλό κρέας.
13. Υπάρχουν μικρά μέρη 4-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
14. Κάντε το φαγητό επιδόρπιο στο τμήμα. Ένα κέικ ή ένα ολόκληρο κέικ είναι μια κολοσσιαία διαφορά.
15. Το επιδόρπιο πρέπει να τερματίσει την υποδοχή. Αυτό θα απολαύσει τη γεύση, αλλά θα φάει λιγότερο.
16. Μην αρνηθείτε τα κατηγορηματικά προϊόντα. Το "αδύνατο" να επαναλάβει, τόσο περισσότερο θέλουν μια περιοριστική όρεξη. Μπορείτε να φάτε λίγο, αρκετά από αυτό που πραγματικά θέλετε.
17. Ιδρύνοντας καλά το νερό, "απολαύστε" κάθε κομμάτι, έτσι ώστε ο κορεσμός να αισθάνεται γρηγορότερα.
18. Μην πάρετε φαγητό μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης ή την οθόνη υπολογιστή. Ένα τέτοιο γεύμα δεν θα πάει για το μέλλον.
19. Μια άλλη καλή συνήθεια της απώλειας βάρους είναι η απόρριψη των αποβλήτων τροφίμων (ημι -φινίρισμα, γρήγορα τρόφιμα, τσιπς, κροτίδες, καρύδια κλπ.).
20. Κάνουν σεξ τακτικά. Είναι γνωστό ότι το σεξ είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα τα προβλήματα. Και η απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση.

Συνιστάται να συμμορφώνεται με αυτούς τους κανόνες τροφίμων, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους. Αυτό εξοικονομεί το βάρος μετά την απελευθέρωση, βελτιώνει το σώμα και ενισχύει την ανοσία.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά χωρίς επαρκή διατροφή δεν φέρνετε το σωστό αποτέλεσμα. Μια επιθυμία δεν είναι αρκετή, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε εκπαίδευση σε μέρος της ζωής. Υπάρχουν γενικοί κανόνες όπου θα είναι δυνατόν να προσαρμοστεί το σώμα:

1. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μεγάλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάρτιση αεροβικής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος για περισσότερο από 40 λεπτά.
3. Τα αερόβια φορτία πρέπει να συνδυάζονται με την απόδοση. Κάθε προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί με τέντωμα.
4. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ώθηση και δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή.
5. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι λειτουργική και να προσανατολίζεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
6. Τα φορτία πρέπει σταδιακά να αυξηθούν.

Συνιστάται να συμπληρωθεί από τη σωστή διατροφή και να παρατηρήσετε το καθεστώς. Όλες οι αποχρώσεις μπορούν να ειπωθούν από έναν ειδικό για να μειώσουν το βάρος, έναν προσωπικό δάσκαλο γυμναστικής. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτείται ολοκληρωμένη τεχνολογία που συνδυάζει τις αρχές της λογικής διατροφής και της ψυχοθεραπείας που προσφέρονται στις κλινικές για απώλεια βάρους.

Κριτικές για την αφαίρεση του υπερβολικού βάρους

Οι προεπιλογές για απώλεια βάρους επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι είναι πολύ πιθανό να μειωθεί το βάρος κατά 5-10 kg το μήνα. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε σωστά, χωρίς να καταστραφούν για το σώμα. Οι στατιστικές μετά από ανασκοπήσεις δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος από ειδικούς από την κλινική μείωσης του βάρους επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ταχύτερη, ενώ η ποιότητα του σώματος βελτιώνεται: η μυϊκή μάζα αυξάνεται, το ποσοστό του λίπους μειώνεται.